Начать кататься – это может быть одно из самых лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Ведь именно велосипед поможет вам набрать и поддерживать хорошую физическую форму, экономить деньги и время, не наносить вреда окружающей среде. В чем еще польза велосипеда? Вот 29 причин кататься на велосипеде.
1. Экономия времени
Согласно исследованиям, проведённым компанией Citroen, что передвигаясь на велосипеде по крупным городам Великобритании, можно добраться до пункта назначения в среднем в 2 раза быстрее, чем на автомобиле. Представьте, что вы можете провести час и более в утренних пробках со скоростью от 5 до 10 км/ч, в то время как на велосипеде ваша средняя скорость составляла бы 12-18 км/ч.
2. Более крепкий и здоровый сон
Хорошее утреннее катание может взбодрить вас на некоторое время, но оно же поможет вам быстрее и крепче заснуть вечером. Медицинское отделение Стэндфордского Университета провело исследование, в котором пациентам страдающим бессонницей предлагалось совершать ежедневные 20-30 минутные выезды на велосипеде. Какие были получены результаты? Продолжительность сна пациентов увеличилась в среднем на час, а время, необходимое для того, чтобы крепко заснуть – уменьшилось в 2 раза.
Активные занятия на свежем воздухе помогут вам нормализовать биологические ритмы, а также уменьшить содержание в крови гормона стресса – кортизола, который можем мешать крепкому и спокойному сну.
3. Омоложение организма
Учёные из Стэндфордского Университета также выяснили, что регулярное катание на велосипеде способно повысить способность кожи противостоять воздействию ультрафиолетового излучения, а также замедлить появление признаков старения. Активизирующееся во время тренировок кровообращение способствует активному насыщению клеток организма кислородом и питательными веществами, активизируя естественные процессы регенерации.
4. Улучшение пищеварения
Согласно заключению экспертов Университета города Бристоль, физическая активность сокращает время, за которое пища проходит путь через желудок и кишечник. Но надо учитывать, что при этом из пищи организм забирает меньше влаги.
Помимо этого аэробные упражнения повышают частоту дыхания и пульса, что также помогает стимулировать мышцы кишечника. Совокупность этих положительных воздействий также снижает риск развития рака внутренних органов.
5. Усиление мозговой активности
Хотите прокачать мозг? Тогда придётся покрутить педали! Исследователи из Университета штата Иллинойс обнаружили, что 5% усиление дыхательной и сердечнососудистой систем привело у испытуемых к 15% улучшения показателей в тестах умственных способностей. Это объясняется тем, что катание на велосипеде способствует образованию в гиппокампе (отдел головного мозга) новых клеток. Этот отдел отвечает за память и начинает хуже работать уже с 30 лет.
Поездки на велосипеде стимулируют приток обогащённой кислородом крови к мозгу, что способствует его активизации и регенерации. Положительные результаты были отмечены даже у пациентов с болезнью Альцгеймера.
6. Крепкий иммунитет
Давно известен тот факт, что съедая всего одно яблоко в день, вы можете значительно уменьшить множества заболеваний. Но с велосипедом вы сможете забыть даже о яблоках. Умеренные тренировки укрепляют иммунную систему организма и повышают сопротивляемость вирусам и простудам.
Исследования, проводимые в Университете Северной Калифорнии, выявили, что 30 минутные выезды на велосипеде в течение рабочей недели позволили людям сократить число дней, которые они ежегодно проводили дома по болезни, почти в 2 раза.
Регулярное катание на велосипеде может оставить врачей без работы.
7. Увеличение продолжительности жизни
В Лондонском Королевском Колледже провели исследование среди 1200 пар близнецов. Те подопытные, кто совершал примерно три 45 минутные велосипедные поездки в неделю, был на 9 лет биологически моложе своих сверстников (даже без учёта наличия вредных привычек, таких как переедание и курение).
Регулярные тренировки помогают снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний и нормализовать давление, как уже отмечалось ранее, а также диабета, рака, ожирения. Значительно увеличивается сопротивляемость организма болезням и регенерация его клеток.
8. Защита окружающей среды
На парковочное место одного автомобиля можно уместить до 20 двухколёсных транспортных средств. Помимо этого велосипед не производит вредных выбросов в атмосферу и на его производство уходит примерно 5% материалов и энергии, требующихся на 1 авто.
Велосипеды к тому же весьма эффективны. Они позволяют вам передвигаться в среднем в 3 раза быстрее, чем пешком и при этом тратить сопоставимое количество энергии. Если пересчитать всё это в привычный нам расход автомобильного топлива, то получится, что на 1 литре наш организм способен был бы проехать порядка 1030 километров.
9. Активизация интимной жизни
Исследования сотрудников Университета Корнелла выявили значительную активизацию интимной жизни у людей, которые стали наращивать долю физических тренировок в своём ежедневном расписании. Отмечалось, что и мужчины, и женщины, помогавшие в сборе данных, проявляли сексуальную активность, свойственную тем, кто в среднем был на 5 лет моложе.
В тоже время исследование, проведённое в Гарвардском Университете, показало, что у мужчин в возрасте от 50 лет, которые минимум 3 часа в неделю проводили на велосипеде, риск развития импотенции снизился на 30% (по сравнению с теми, кто не занимался физическими упражнениями).
10. Облегчение протекания беременности
Ребёнок сможет получить от катания во время беременности не меньше пользы, чем будущая мама. Согласно данным предоставленным Мичиганским Университетом, у женщин, которые в ходе беременности регулярно катались на велосипеде и занимались физическими упражнениями, роды и процесс послеродового восстановления прошли легче, чем у тех, кто не занимался. Помимо этого их настроение в течение всего срока (9 месяцев) было также значительно лучше. Дети, рождённые у активных мам, оказались более развитыми и на 50% менее склонными к полноте.
Сомнению не подвергается тот факт, что умеренное катание на велосипеде оказывает положительное влияние на будущую маму и её ребёнка.
11. Здоровое сердце
Учёные ещё одного американского научного института доказали, что регулярное катание на велосипеде способно уменьшить риск развития сердечных заболеваний на 50%. Согласно данным британских исследователей ежегодную статистику сердечных приступов со смертельным исходом можно было бы сократить на 10 000, если бы люди лучше за собой следили. Если вы будете проезжать хотя бы по 30 км в неделю, этого будет достаточно, чтобы чувствовать себя в любом возрасте в 2 раза увереннее, чем те люди, кто игнорирует физические нагрузки.
12. Вам будет легче даваться работа
Мы, конечно не имеем в виду, что руководители будут в восторге, когда увидят вас затянутыми в велосипедную лайкру, но они точно ценят вклад вашего катания в развитие компании. Учёные из Университета г. Бристоль выяснили, что работники, которые катались на велосипеде до работы или во время обеденного перерыва, показывали значительно более высокую продуктивность работы, мотивацию и стрессоустойчивость.
В исследовании также говорится о том, что катающимся работникам было проще выстраивать отношения с коллегами, они тратили меньше времени на перерывы и легче укладывались в сроки выполнения работ. К сожалению, прямой взаимосвязи между катанием на велосипеде и продвижением по карьерной лестнице учёные не выявили.
13. Профилактика раковых заболеваний
Существует достаточно много доказательств тому, что любые физические тренировки способствуют профилактике раковых заболеваний. Но есть также указания на то, что катание на велосипеде в этом отношении особенно эффективно. Продолжительное исследование организованное финскими учёными показало, что 30 минут умеренных упражнений позволят в 2 раза снизить риск развития рака. И как вы думаете, какие умеренные упражнения они рекомендовали? Доезжать утром до работы на велосипеде. Что касается женщин, у них катание на велосипеде ведёт к снижению риска появления рака груди на 34%.
14. Отличный способ похудеть
Многие люди, мечтающие о стройной фигуре, считают, что пробежки – это лучший путь к успеху. Бег, конечно, помогает сбросить вес, но начальных этапах он может нанести серьёзный вред организму. Представьте, что каждый раз, когда ваша нога касается земли во время бега, она принимает на себя вес весь организма, а этом может негативно сказаться на суставах. Попробуйте начать путь к идеальной фигуре с велосипеда. В этом случае основную нагрузку будет принимать на себя седло, а не ваши колени. Бег может и подождать…
15. Экономия вашего бюджета
Исследователь Джей Загорский (Jay Zagorsky) из Университета штата Огайо проанализировал статистические данные относительно того, как масса тела влияла на бюджет испытуемых (работа велась с 7300 респондентов). Увеличение индекса массы тела (Body Mass Index, BMI) на 1 пункт эквивалентно уменьшению благосостояния на 8%.
16. Отсутствие вредных выбросов в атмосферу
Если вы думаете, что, катаясь в городе, велосипедист будет вдыхать больше грязного воздуха и выхлопных газов, чем водитель и пассажир авто, то вы не совсем правы. В ходе исследования, проведённого на улицах Лондона, было выявлено, что пассажиры и водители городских автобусов, такси и автомобилей вдыхают значительно больше вредных веществ, чем пешеходы и велосипедисты.
Оказалось, что пассажир такси вдыхает более 100 000 ультра-мелких частиц (UFP) вместе с одни кубическим сантиметром воздуха, которые могут легко попасть в лёгкие и вызвать их повреждение. Среднестатистический пассажир автобуса вдыхает чуть меньше 100 000 UFP, а легкового автомобиля – около 40 000. В тоже время велосипедист вдыхает всего около 8 000 UFP. Это объясняется тем, что он едут, как правило, по обочине или крайней правой стороне дороги и не находятся непосредственно позади выхлопной трубы едущей впереди машины.
17. Приятный семейный досуг
Катание на велосипеде – это досуг, доступный любому члену семьи без исключения, начиная от самых маленьких и заканчивая теми, кто уже на пенсии (не забывайте, что велосипед обходится бережнее с вашими коленными суставами, чем бег или длительная ходьба).
Кроме того есть определённый шанс, что из ваших юных велосипедистов в будущем вырастет новый Чемпион Мира. Исследования показали, что деньги очень подвержены влиянию хобби своих родителей, что, впрочем, не удивительно. Если дети будут наблюдать за вашим катанием и участвовать в нём, то они будут думать, что это естественный ход вещей и захотят последовать вашему примеру.
18. Возможность перекусить в любой момент и не бояться за фигуру
Особенно это касается насыщенной солью пищи, которую любой здравомыслящий диетолог вряд ли посоветует регулярно употреблять. Если вы собираетесь принять участие в многокилометровом выезде или соревнованиях, то за несколько дней до этого можно поднять долю соли в своём рационе. Для этого могут отлично подойти различные солёные снэки и закуски, в которых вы могли периодически отказывать себе в обычные дни. Это позволит избежать гипонатриемии (состояния, когда в ходе обильного потребления жидкости из организма вымывается значительное количество соли).
19. Возможность стать лучше в любом виде спорта
Регулярные выезды на велосипеде помогут вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и добиться большего прогресса в разных спортивных дисциплинах на любительском и профессиональном уровне. Это было подтверждено недавним норвежским исследованием, посвящённым влиянию тренировок аэробной выносливости на спортивные показатели профессиональных футболистов.
20. Путь к творческим прорывам
Писатели, музыканты, художники, руководители и менеджеры крупных компаний зачастую используют различные физические упражнения и тренировки для активизации мыслительных процессов и выхода из творческих тупиков. Всего 25 минут аэробных упражнений могут дать заметный результат. Катание на велосипеде помогает активизировать насыщение клеток организма кислородом, активизировать работу нейронов и проще мысленно отключаться от текущих бытовых забот.
21. Способ помочь другим людям
Многие велосипедисты используют свои навыки, здоровье и целеустремлённость для того, чтобы помочь тем, кто в этом нуждается. Например, благотворительный велосипедный марафон из Лондона в Брайтон (Великобритания) за время своего существования (с 80-х годов прошлого века) помог собрать почти 40 миллионов фунтов для фонда, помогающего людям с заболеваниями сердца. Это не говоря уже о множестве более и менее крупных соревнований и мероприятий.
22. Способ поддержания хорошей формы без особых усилий
Регулярное катание на велосипеде легко поможет вам забыть о дорогостоящем абонементе в фитнес-клубе. Согласно данным, предоставленным центром сердечно-сосудистых заболевания в США, при регулярном катании на велосипеде ваше сердце и сосуды станут чувствовать себя на 10 лет моложе.
23. Сильные и здоровые лёгкие
Нет необходимости быть большим специалистом в анатомии и физиологии, чтобы понял, что во время езды на велосипеде ваши лёгкие работают значительно активнее, чем обычно. Взрослый велосипедист в среднем потребляет в 10 раз больше кислорода, чем его ровесник перед экраном телевизора или компьютера. Со временем ваши лёгкие начнут работать всё более эффективно, позволяя показывать более впечатляющие результаты при меньших затратах усилий. Согласитесь, что это звучит весьма заманчиво?
24. Дополнение вашей диеты
Спортивные физиологи уже давно обратили внимание на то, что наш метаболизм находится на высоком уровне не только во время поездки, но в течение нескольких часов с момента её завершения. Даже непродолжительная получасовая поездка поможет вам активно сжигать калории ещё 2-3 часа.
При этом процесс борьбы с нежелательными калориями можно вывести на новый уровень. Недавнее исследование показало, что можно сжечь в 3,5 раза больше калорий (по сравнению с размеренной темповой работой), если разнообразить тренировку периодическими резкими ускорениями.
Только всё-таки не слишком увлекайтесь программами похудения! 🙂
25. Формирование хорошей привычки
Самый простой способ стать более здоровым, счастливым и более активным – это заменить вредные привычки (сигареты, алкоголь, переедание) на полезные. И велосипед в этом отношении уже доказал свою эффективность.
26. Легальный способ получить удовольствие
В природе уже давно известно такое явление как «кайф бегунов» и оно также получило научное подтверждение. Однако стоит заметить, что это явление встречается среди почти всех представителей циклических дисциплин и соревнований на выносливость. Учёные-неврологи из Университета города Бонн сравнили данные, полученные в результате исследования 10 волонтёров до и после физических нагрузок. Для этого использовалась томография, основанная на методе позитронной эмиссии. Учёные обнаружили, что после физической нагрузки количество эндорфина в крови (обеспечивающего нас положительными эмоциями) было значительно выше, чем до. При этом основная его концентрация находилась во фронтальном и лимбических отделах мозга, которые отвечают за чувственное восприятие и противодействие стрессу. Таким образом, существует прямая доказанная связь между катанием на велосипеде и хорошим настроением.
27. Способ завести новых друзей
Социальная сторона катания может принести вам не меньше пользы, чем непосредственные физические нагрузки этому сопутствующие. Катание может помочь вам легче завести новые знакомства в среде единомышленников, найти надежного партнёра по тренировкам.
Исследование, проводимое научными сотрудниками Гарвардской Медицинской Школы (Harvard Medical School) в течение последних 9 лет, показало, что у людей с большим числом друзей шансы встретить преждевременную смерть на 60% меньше, а также крепче иммунная система и отсутствуют проблемы с давлением. Данные исследования были настолько убедительными, что учёным сделали ввод о том, что отсутствие друзей может нанести вашему организму не меньший вред, чем курение или избыточный вес.
28. Способ борьбы с усталостью
Это может прозвучать немного противоречиво, но если вы чувствуете, что слишком устали для катания, то самое лучшее, что вы можете сделать – пойти кататься. Физическая активность (даже в течение нескольких минут) – это лучший будильник. Обобщение данных 12 исследований проводимых с 1945 по 2005 годы показало, что физические упражнения способны снизить общий уровень усталости и привести организм в тонус.
29. Идея для свидания
На велосипеде вы сможете не только насладиться общением друг с другом, но и красивым окружением (которое, конечно, зависит от места катания). Многие замужние и незамужние пары регулярно устраивают велосипедные свидания, и в этом нет ничего удивительного. Катание будет способствовать активному поступлению в кровь эндорфина, и после хорошей велосипедной прогулки вы будете испытывать ещё более теплые чувства друг к другу. Также не стоит забывать, что катание помогает бороться со стрессом, и как следствие вы будете терпимее относиться к мелким житейским проблемам.
